10 টি সাধারণ অভ্যাস যা আপনার কিডনির ক্ষতি করতে পারে

এখানে দশটি সাধারণ অভ্যাসের একটি তালিকা যা আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন না আপনার কিডনিতে চাপ সৃষ্টি করছে।

1. ব্যথানাশক ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার

কাউন্টার ব্যথার ওষুধ, যেমন NSAIDs (নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস), আপনার ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করতে পারে, কিন্তু সেগুলি কিডনির ক্ষতি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার কিডনি রোগ থাকে। আপনার NSAIDs এর নিয়মিত ব্যবহার হ্রাস করুন এবং প্রস্তাবিত ডোজের উপর কখনও যাবেন না।

2. সল্ট শেকারের অপব্যবহার করা

লবণযুক্ত খাবারগুলিতে সোডিয়াম বেশি থাকে, যা রক্তচাপ বাড়ায় এবং আপনার কিডনির ক্ষতি করে। লবণের পরিবর্তে ভেষজ এবং মশলা দিয়ে আপনার খাবারের স্বাদ নিন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার খাবারে যোগ করা লবণ (সোডিয়াম) ব্যবহার এড়ানো সহজ মনে করতে পারেন।

3. প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া

প্রক্রিয়াজাত খাবার সোডিয়াম এবং ফসফরাসের উল্লেখযোগ্য উৎস। যাদের কিডনি রোগ আছে তাদের অনেকেরই খাদ্যতালিকায় ফসফরাস সীমিত করা প্রয়োজন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কিডনি রোগ ছাড়া মানুষের মধ্যে প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে উচ্চ ফসফরাস গ্রহণ তাদের কিডনি এবং হাড়ের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস নির্দেশ করার জন্য ড্যাশ ডায়েট গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।

4. পর্যাপ্ত পানি পান না করা

ভাল হাইড্রেটেড থাকার ফলে আপনার কিডনি শরীর থেকে সোডিয়াম এবং টক্সিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। কিডনিতে যন্ত্রণাদায়ক পাথর এড়ানোর অন্যতম উপায় হল প্রচুর পানি পান করা। যাদের কিডনির সমস্যা বা কিডনি ফেইলুর আছে তাদের তরল গ্রহণ সীমিত করার প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রতিদিন 1.5 থেকে 2 লিটার (3 থেকে 4 পিন্ট) পানি পান করা একটি স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য।

5. ঘুমের অভাব

একটি ভাল রাতের বিশ্রাম আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি দেখা যায়, আপনার কিডনি। কিডনির কাজ ঘুম-জাগ্রত চক্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় যা কিডনির কাজের চাপ ২ 24 ঘণ্টার মধ্যে সমন্বয় করতে সাহায্য করে।

6. খুব বেশি মাংস খাওয়া

পশুর প্রোটিন রক্তে উচ্চ মাত্রায় অ্যাসিড উৎপন্ন করে যা কিডনির জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং অ্যাসিডোসিস সৃষ্টি করতে পারে - এমন একটি অবস্থা যেখানে কিডনি যথেষ্ট দ্রুত এসিড নির্মূল করতে পারে না। শরীরের সব অংশের বৃদ্ধি, রক্ষণাবেক্ষণ ও মেরামতের জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন হয় কিন্তু আপনার খাদ্য ফল এবং সবজির সাথে সুষম হওয়া উচিত।

7. প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া

চিনি স্থূলতায় অবদান রাখে যা আপনার উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, কিডনি রোগের প্রধান দুটি কারণ। ডেজার্ট ছাড়াও, চিনি প্রায়ই খাবার এবং পানীয়গুলিতে যোগ করা হয় যা আপনি "মিষ্টি" মনে করতে পারেন না। মশলা, ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল এবং সাদা রুটি এড়িয়ে চলুন যা প্রক্রিয়াজাত চিনির সব ছদ্মবেশী উৎস। আপনার ডায়েটে যোগ করা চিনি এড়াতে প্যাকেটজাত পণ্য কেনার সময় উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিন।

8. আলো জ্বালানো

অবশ্যই, ধূমপান আপনার ফুসফুস বা আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল নয়। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ধূমপান আপনার কিডনির জন্য ভাল নাও হতে পারে? যারা ধূমপান করেন তাদের প্রস্রাবে প্রোটিন থাকার সম্ভাবনা বেশি - কিডনি ক্ষতির লক্ষণ।

9. অতিরিক্ত মাত্রায় অ্যালকোহল পান করা

নিয়মিত ভারী মদ্যপান - দিনে চারটির বেশি পানীয় - ক্রনিক কিডনি রোগের ঝুঁকি দ্বিগুণ করতে দেখা গেছে। যেসব মদ্যপায়ীরা ধূমপান করেন তাদের কিডনির সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। ধূমপায়ীরা যারা ভারী মদ্যপান করে তাদের ধূমপান বা অতিরিক্ত মদ্যপান করে না তাদের তুলনায় দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় পাঁচগুণ।

10. নিশ্চুপ বসে থাকা

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা এখন কিডনি রোগের বিকাশের সাথে যুক্ত হয়েছে। যদিও গবেষকরা এখনো জানেন না কেন বা কীভাবে আসনহীন সময় বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সরাসরি কিডনির স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, এটা জানা যায় যে, উচ্চতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উন্নত রক্তচাপ এবং গ্লুকোজ বিপাকের সাথে যুক্ত, উভয় কিডনি স্বাস্থ্যের গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

*এই নিবন্ধটি কিডনি রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করার উদ্দেশ্যে করা হয়েছে। যদি আপনার পটাসিয়াম বা ফসফরাস সীমিত করতে বলা হয় বা ডায়ালাইসিস করা হয়, তাহলে আপনার ডায়েটিশিয়ান বা নেফ্রোলজিস্টের সাথে আপনার ব্যক্তিগত খাদ্যতালিকাগত চাহিদা নিয়ে আলোচনা করুন।